
Što je melatonin?
Melatonin je prirodni hormon sna koji proizvodi žlijezda epifiza, najviše tijekom noći. Kada padne mrak, tijelo ga pojačano luči kako bi vas pripremilo za san.
S godinama, kao i kod osoba izloženih jakom umjetnom svjetlu navečer (npr. ekranima), razina melatonina može biti niska. To otežava uspavljivanje, prekida san i skraćuje ukupno vrijeme spavanja.
Dnevna doza od 1 mg prije spavanja može pomoći:
- brže zaspati
- smanjiti učestalost buđenja tijekom noći
- poboljšati ukupnu kvalitetu sna
Melatonin također može pomoći pri prilagodbi na promjenu vremenskih zona ili noćnih smjena.