MUST HAVE – Vitamini i minerali u vašem ljetnom koferu

Vitamini i minerali za odlično ljeto

Sigurno ste već isplanirali godišnji odmor i odbrojavate sitne minute do početka slatkog uživanja. Ustajanje bez napornog zvuka alarma, boravak u prirodi ili izležavanje na plaži. Buđenje uz cvrkut ptica ili tiha ljetna noć uz zvuk pokojeg cvrčka. Ovo su samo neka pozitivna iskustva koja bi trebala obilježiti vaš godišnji odmor.

Nakon planiranja, slijedi pakiranje! Spakirajte svoje omiljene šešire i ljetnu odjeću, društvene igre, pokoju knjigu i najvažnije – pozitivnu energiju.

Za kraj, ne zaboravite ostati zdravi, a kako bismo vam u tome pomogli, u nastavku donosimo MUST HAVE vitamine i minerale koji bi trebali biti u vašem ljetnom koferu!

Vitamin B za odmor bez stresa

Hoću li uspjeti maksimalno iskoristiti godišnji odmor? Hoće li me zadesiti loše vrijeme? Hoću li dobiti poziv s posla? Ovo su samo neka od pitanja koja si mnogi postavljaju.

U potpunosti razumijemo da godišnji odmor nekada može izazvati stres, a kako to ove godine za vas ne bi bio slučaj, sprijateljite se s vitaminom B.

Vitamini B skupine imaju vrlo široku primjenu, a posebice su korisni u održavanju zdravlja živčanog sustava i metabolizmu energije.

Dodavanjem vitamina B u vašu prehranu možete smanjiti simptome razdražljivosti, stresa i umora, a ovo su neki od najbitnijih vitamina B skupine:

• vitamin B1 / Tiamin – doprinosi radu živčanog sustava te sudjeluje u pretvaranju hrane u energiju. Podržava zdravu funkciju živčanog sustava tako da pomaže smanjiti umor i iscrpljenost.
• vitamin B6 / Piridoksin – esencijalan je za sintezu neurotransmitera, među koje spada i hormon sreće – serotonin. Ovaj hormon igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja. No, vitamin B6 također igra ulogu u proizvodnji hormona stresa – kortizola pa treba pripaziti da ga uzimate u primjerenim količinama.
• vitamin B12 / Kobalamin – pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica te je odgovoran za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.

Astaksantin za pripremu kože za sunce

Sunce je u malim količinama korisno jer pomaže organizmu u prirodnoj proizvodnji vitamina D. No, većina ljudi čak i manjim izlaganjem suncu riskira oštećenja i promjene na koži te dugoročne posljedice.

Osim SPF-a, koji je nužan kako biste zaštitili kožu od sunca izvana, vašu kožu možete zaštititi i iznutra.

Astaksantin, kojeg još nazivaju i “kralj karotenoida” je vrlo moćan antioksidans. Njegova najveća prednost je neutralizacija slobodnih radikala poput UV zračenja, koja oksidiraju i oštećuju stanice kože.

Svojim antioksidativnim djelovanjem, astaksantin pomaže zaštititi kožu od UV zračenja, sprječava fotostarenje i oštećenja kože. Također, ima protuupalna svojstva, koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma alergije na sunce.

Osim ljeti, možete ga koristiti i tijekom cijele godine jer potiče proizvodnju kolagena, čime se smanjuje rizik od pojave bora, poboljšava elastičnost kože te podržava zdrav izgled.

MSM za zdravu kožu, kosu i nokte

Sigurni smo da ste više puta vratili s godišnjeg odmora s ne tako sjajnom kosom i ispucanim noktima. Kosu i nokte moramo podjednako zaštititi kao i kožu jer, pogađate – Sunce!

MSM je prirodni mineral, odnosno prirodni oblik sumpora, koji između ostalog ima antioksidativno i protuupalno djelovanje. Sudjeluje u sintezi dva vrlo bitna proteina – kolagena i kreatina.

Kolagen je odgovoran za čvrstoću i elastičnost kože, dok kreatin pomaže u jačanju kose i noktiju. Konzumacija MSM-a može smanjiti lomljenje kose i noktiju te održati kožu elastičnom, a njegova protuupalna svojstva, pomoći će smanjiti upale i iritacije kože.

Pročitajte 6 razloga zašto biste trebali koristiti MSM.

Melatonin za bolji san

Ranije spomenuti stres ili čak upravo suprotno – uzbuđenje oko godišnjeg odmora, mogu omesti navike spavanja. Ako te navike poremetite i to potraje duže od nekoliko dana, sigurno ćete imati problem s vraćanjem svakodnevnim obavezama nakon završetka godišnjeg odmora.

Melatonin je hormon odgovoran za regulaciju cirkadijalnog ritma, unutarnjeg biološkog sata, koji upravlja vašim prirodnim ciklusom spavanja. Zbog toga ga često nazivaju hormonom spavanja. Očekuje se da tijelo samo proizvodi dovoljnu količinu melatonina, no nažalost, današnji način života može usporiti proizvodnju melatonina.

Melatonin je postao sveprisutan u dodacima prehrani jer pomaže spriječiti nesanicu i održati neprekidan san. Pomaže vam da kvalitetno prođete sve faze spavanja, a ako ste ove godine odlučili otputovati u drugu vremensku zonu i vaš cirkadijalni ritam se poremetio zbog takozvanog “jet-laga”, melatonin dolazi u spas.

Također, istraživanje objavljeno 2006. godine, pokazalo je kako je uzimanje melatonina smanjilo simptome sezonske depresije, koja je povezana s promjenom godišnjih doba.

Multivitamini za energiju

Svi se volimo dobro osjećati za vrijeme godišnjih odmora, no ljetne prehlade, umor i općeniti nedostatak energije mogu nas u tome spriječiti. Kako u želji da se dobro osjećate ne biste sa sobom nosili beskrajne bočice, odaberite svoj multivitamin, koji će pokriti sve najvažnije vitamine i minerale koji vam trebaju.

Ubrzan stil života, stres i loše zdravstveno stanje povećavaju potrošnju esencijalnih nutrijenata čime se može razviti hipovitaminoza (djelomični nedostatak, odnosno nedovoljan unos vitamina) ili avitaminoza (nedostatak pojedinog vitamina).

Određeni multivitamini mogu vam pomoći da osigurate normalnu količinu vitamina za podršku zdravlju, poput vitamina A, B, C i D3.

Za kraj, ne zaboravite se opustiti na vašem zasluženom godišnjem odmoru.

Izvori: Lewy, A. J., Lefler, B. J., Emens, J. S., & Bauer, V. K. (2006). The circadian basis of winter depression. Proceedings of the National Academy of Sciences, 103(19), 7414-7419.