Sjedite, spavate, vježbate ili ste jednostavno u mirovanju, naglo stezanje mišića vam može poremetiti sljedećih pet minuta a ponekad i cijeli dan.
Grčevi.
Jedan od glavnih krivaca se smatra magnezij tj.njegov nedostatak.
Iako se magnezij prirodno nalazi u hrani i vodi, njegova se količina može smanjiti i do 85% zbog procesa rafiniranja i prerade namirnica.
Srećom, danas su dostupni različiti dodaci prehrani koji mogu nadoknaditi manjak magnezija pa pogledajmo koje su opcije i kako odabrati najbolju za sebe.
Zašto dolazi do grčeva u mišićima?
Grčevi u mišićima nastaju uslijed nenamjernih, prisilnih i bolnih kontrakcija mišićnih vlakana, često uzrokovanih:
- nedostatkom elektrolita (poput magnezija, kalija ili kalcija)
- dehidracijom
- zamorom mišića
- određenim zdravstvenim stanjima
Neke skupine ljudi su podložnije nedostatku elektrolita što može dovesti do učestalije pojave grčeva.
Ako se baziramo na magnezij, prosječno 10-15% ukupnog dnevnog gubitka magnezija se dešava zbog znojenja. Stoga sportašima, trudnicama te ljudima koji se puno znoje prijeti rizik od manjka magnezija u organizmu.
Što uzeti kod grčeva u nogama i mišićima?
Ako pripadate skupini koja često ima grčeve onda ste sigurno do sada ‘proguglali’ ili vam je netko rekao da vam magnezij može pomoći ublažiti grčeve.
Studija u kojoj su sudionici tri tjedna uzimali magnezij oralno pokazala je da je ovo značajna terapijska metoda u liječenju grčeva u nogama kod trudnica.
Ako tražite najbolji magnezij za grčeve, važno je znati na što obratiti pažnju pri kupovini dodataka prehrani.
💡Zanimljivost
Magnezij u čistom obliku, dakle kao pojedinačna molekula nije stabilan i teško se apsorbira stoga se veže za druge molekule.
Kada se veže s limunskom kiselinom nastane magnezij citrat ili kada se veže s aminokiselinama, poput glicina, nastaje magnezij bisglicinat itd.
Ta veza se naziva kelatna veza, a ti spojevi se nazivaju kelirani oblici magnezija. Mada ovaj naziv se obično upotrebljava za oblike koji uključuju vezu magnezija i aminokiselina.
Što je posebno u vezi keliranih oblika magnezija?
Lakše se apsorbiraju jer ih tijelo prepoznaje kao ‘hranjivu tvar’, stabilnije se ponašaju u probavnom traktu, a tu su i dodatne koristi npr. glicin iz bisglicinata djeluje umirujuće na živčani sistem.
Koji magnezij je najbolje uzimati?
Sada kada smo ustanovili da je potencijalno rješenje magnezij, pitanje je koji uzeti i zašto baš taj.
Za ublažavanje grčeva u mišićima najčešće se preporučuje magnezij citrat jer se dobro apsorbira ali ipak kod kroničnih tegoba može pomoći i magnezij malat jer podržava energiju mišića. Opet sa druge strane preporučuje se kelirani oblik magenzij bisglicinata zbog odlične bioiskoristivosti (koliko ga tijelo može iskoristiti).
Svaki od ovih oblika ima različitu apsorpciju i iskoristivost stoga višekomponentni dodaci prehrani koji kombiniraju nekoliko oblika magnezija mogu biti učinkovitiji u odnosu na druge.
Hug Your Life u ponudi ima Magnezij Chelate 5 Complex koji kombinira više oblika magnezija za maksimalnu učinkovitost i podršku mišićima. Sadrži:
- Magnezij bisglicinat
- Magnezij citrat
- Magnezij karbonat
- Magnezij malat
- Magnezij oksid
Da bi se olakšala apsorpcija, i povećao broj benefita ovaj proizvod sadrži i:
- vitamin B1
- vitamin B2
- pantotenska kiselina
- vitamin B6
- folna kiselina (a nikad dosta folne kiseline za trudnice)
- vitamin B12
- vitamin D3
- selen
- biotin
Da li je sve to tako bajno?
Na osnovu literature, magnezij se smatra jednim od najsigurnijih dodataka prehrani. Obzirom da ništa nije savršeno, u nekim slučajevima može imati laksativni učinak odnosno problem s dijarejom. To se posebno može desiti kod prekomjerne primjene magnezij citrata ili magnezij oksida.
Studija objavljena u časopisu Nutrients 2025. godine usporedila je bioraspoloživost različitih oblika magnezija. Rezultati su pokazali da je magnezij bisglicinat imao bioraspoloživost od 66,66%. To sugerira da je ovaj kelirani oblik učinkovitiji u apsorpciji, te pritom nosi manji rizik od proljeva.
Magnezij Chelate 5 Complex upravo sadrži ovaj oblik magnezija s najvećim udjelom tako da nema straha od iznenadnih odlazaka u toalet.
Najčešća pitanja vezana za magnezij suplemente
Koliko dugo treba uzimati magnezij da bi se osjetili rezultati?
Sve je individualno, ali većina ljudi osjeti poboljšanje unutar dva do četiri tjedna redovitog uzimanja. Dakle nemojte očekivati čuda preko noći i budite uporni.
Što izbjegavati pri kupovini magnezija?
Izbjegavajte proizvode s nepotrebnim punilima i sintetičkim dodacima. Također, pazite na loše formulirane oblike magnezija s velikim udjelom oksida koji se slabije apsorbiraju.
Kako prepoznati kvalitetan proizvod?
Prepoznat ćete ga po transparentnosti: jasno istaknutoj dozi magnezija, popisu sastojaka i činjenici da stoji iza njega provjeren proizvođač.
Trebam li se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja magnezija?
Da, osobito ako imate kronične bolesti ili uzimate druge lijekove, savjetovanje s liječnikom je važno.
Kada piti magnezij, ujutro ili navečer?Magnezij možete uzimati i ujutro i navečer, ali mnogi ga preferiraju navečer jer može pomoći opuštanju mišića i boljem snu. Ako ga uzimate zbog grčeva ili problema sa spavanjem, večernja doza često daje najbolje rezultate.
Evo šta kaže jedan od korisnika:
Koji je najefikasniji način unošenja magnezija?
Najefikasniji način unošenja magnezija je putem kapsule ili tablete jer omogućavaju preciznu dozu i praktično je. Dodatno, voda se smatra još jednim prirodnim izvorom magnezija tako da sljedeći put obavezno popijte čašu vode uz svoje dodatke prehrani za najbolji učinak!
Što još kažu korisnici?
Danas je gotovo nezamislivo kupiti proizvod, a da prije toga ne ‘proguglamo’ iskustva drugih. Prema istraživanju, čak 95% ljudi pročita online recenzije prije nego odluči hoće li nešto kupiti. I nije to samo znatiželja, recenzije imaju moć da promijene našu odluku.
Zapravo, više od trećine kupaca (32%) priznaje da im je upravo tuđe iskustvo bilo presudno. Zanimljivo je i to da recenzije ponekad imaju veći utjecaj od popusta ili kupona.
Ono što se izdvajа Hug Your Life recenzija je činjenica da se prikazuju isključivo nakon stvarne kupnje proizvoda, pa su svi komentari autentični i potpuno istiniti.
Na kraju dana, magnezij možda neće riješiti sve vaše probleme, ali može riješiti one neugodne grčeve u 3 ujutro. A kad tome dodate da birate hrvatski brend koji zna što radi, to je win-win situacija!
Ako još niste sigurni, zavirite u Hug Your Life ponudu i pročitajte recenzije onih koji su ga već isprobali.
Vaši mišići su klik od olakšanja.
