Magnezij je mineral prisutan u ljudskom tijelu i mnogim namirnicama te igra ključnu ulogu u više od 300 enzimskih sustava. On je kofaktor u regulaciji biokemijskih reakcija, proizvodnji energije, funkcioniranju mišića i živaca, kontroli šećera u krvi, održavanju zdravlja kostiju te transportu kalcija i kalija.
Magnezij može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, rizika od dijabetesa tipa 2, poboljšanju zdravlja kostiju te ublažavanju simptoma migrene, depresije i migrene. Također, važan je za opuštanje mišića, održavanje normalnog srčanog ritma i prevenciju umora.
Studije su pokazale da uzimanje magnezija može smanjiti sistolički tlak kod osoba s visokim krvnim tlakom. Na primjer, istraživanje provedeno 2016. godine pokazalo je značajno smanjenje sistoličkog tlaka nakon tri mjeseca suplementacije magnezijem.
Simptomi nedostatka magnezija uključuju gubitak apetita, umor, drhtavicu, nesanicu, abnormalan srčani ritam te grčeve u mišićima. Potrebno je osigurati dovoljne količine magnezija, posebno kod sportaša, trudnica i kroničnih bolesnika, te se posavjetovati s liječnikom o preporučenim dnevnim dozama.
Postoje organske (poput magnezijevog citrata, malata, taurata i glicinata) i anorganske vrste (poput magnezijevog oksida, karbonata, sulfata i klorida). Svaka vrsta magnezija ima svoje specifične zdravstvene prednosti i primjene, poput ublažavanja probavnih smetnji, potpore zdravlju mišića, živčanog sustava i srca, te protuupalnih i antioksidativnih svojstava.